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護理學院開展線上“我想聽你說”心靈樹洞“回音”微課堂 —理解焦慮背后的意義
發布時間:2021-06-15    來源:護理學院    點擊數:

  2020年新型冠狀病毒疫情突然來襲,沖擊著我們每一個人的內心,繁雜的信息和封閉的環境讓我們心中“百感交集”。為貫徹落實《yabo登錄 關于開展“心相伴,同戰‘疫’” 心理健康教育宣傳月的通知》文件精神,護理學院前期開展了“我想聽你說”心靈樹洞活動,該活動給學生提供了傾訴內心的平臺,同學們積極參與抒發自己疫情期間的情緒和壓力。據統計發現,疫情背景下學生主要面臨因學業、情感、畢業、人際交往等問題而產生焦慮、恐慌等負面情緒。因此,本次心靈樹洞“回音”微課堂,就焦慮問題給同學們進行心理疏導,幫助同學們學會正確面對自己的情緒和壓力,進而養成積極向上的人格品質。

 


“我想聽你說”心靈樹洞活動

 

   突然來襲的疫情打破了我們生活學習的節奏,原本相對自由和安全的環境頓時變的封閉且不可預測,危機可能隨時發生。史上最長寒假過后迎來了封閉式管理的大學校園,這可能跟大眾眼中“自由多元”的大學印象格格不入,再加上學業壓力、人際交往壓力、畢業就業壓力等,在校園里我們似乎已經很難見到一個焦慮水平很低的人了。 同時,隨著交通與通訊的發達,人們可到達的地域和可觸及的資訊,也都變得前所未有的寬廣,人們在更多的選擇與未知中,感受到的并不是更多自由,而是一種消極的無窮無盡感。

   一、什么是焦慮?

   焦慮其實是人的天性——我們每個人都在人生的不同階段中或多或少地感受到過焦慮,但不同的人對于焦慮的體驗是十分不同的。

有些人感受到的焦慮,是身體上的不適,比如:頭暈、肢體上的刺痛感、眩暈等神經癥狀;胃痛、惡心、腹瀉、或消化不良等消化系統的癥狀;心跳加速、心悸、胸痛等心臟不適;或呼吸急促、肌肉緊張、皮膚瘙癢、尿頻尿急等等。

而還有些人感受到的焦慮則更多是精神上的,比如坐立難安、易被惹怒、總是陷入在不健康的懷舊之中、注意力無法集中等。

   你的焦慮背后,究竟是什么?

   1.焦慮源于沖突

   弗洛伊德的理論中,所有焦慮都源于沖突。人的精神分為三層,代表潛意識層面的欲望和沖動的是“本我”,代表父母與社會教導的道德和良心是“超我”,而二者之間“執行者”便是“自我”,它一方面受到來自欲望的沖擊,另一方面又受到道德的壓制。當三者之間不能很好的平衡時,會產生焦慮。

   2.焦慮屬于欲望

正如前文所說,焦慮發生在現在與未來、現實與可能之間。它其實恰恰反映了人們對于那些“想要但尚未獲得的東西”(欲望)的向往與期待。換句話說,當已經確定擁有、或者覺得完全沒有希望的時候,人們則并不會感到焦慮。

   3.焦慮是情緒的通用貨幣

   焦慮曾經為人類生存和繁衍扮演過重要的角色,它被人的機體當做預警的信號,催促我們第一時間針對引起焦慮的事物做出行動,來保護自己,避免受傷。所以,當焦慮產生時,它總是能夠牢牢地占據人們的注意力,使得“清除引起焦慮的威脅”成為人們當時頭腦中最主要的任務。焦慮常常不自覺地被人們當做一種防御的手段,來逃避那些對人們而言,更為深層的、痛苦的情緒。焦慮也因此被稱為“一種通用的錢幣”,它可以是一切情感的兌換品。

   二、如何應對焦慮及其造成的影響?

   焦慮會使得人們出現各種不適的身體癥狀,會改變人們看待世界的方式,也會影響情緒心理。為此,心理學家們提供了一些有針對性的方法。

   1.認知偏差改變訓練

   在認知偏差改變訓練中,最核心的就是“注意力”訓練。在這個訓練中,人們需要面對一個屏幕,上面有一張積極的圖像(開心的表情)和一張消極的圖像(憤怒的表情),人們被要求按下積極圖像所對應的按鈕。這樣便能夠“強制”人們去有意識地注意到那些積極的信息。

   你可以試著有意識地提醒自己多關注生活中那些(可能曾經被你忽略掉的)積極的信息,比如他人對你的稱贊、一些令你感到開心的事情等。

   2.學會放松

   冥想、漸進式肌肉放松及呼吸練習都常常被用以緩解焦慮所帶來的身體不適。比如,你可以嘗試:

● 通過鼻腔慢而深的吸氣到肺的最底部,同時慢慢從1數到5。在過程中,盡所能地把空氣呼吸到身體最深處。也可以把手放在腹部,當你吸氣的時候,應當感受到腹部膨脹。

● 暫停,屏住呼吸,腦海中慢慢地從1數到5

● 通過鼻腔或者口腔,慢慢地呼氣,從1數到5(如果需要更多時間,就數更久),確定氣體完全呼出。

● 如果已經完全呼出氣體,用正常的呼吸方式呼吸兩次,隨后重復上述步驟。

每天進行呼吸練習5分鐘,至少持續2周。如果可以,選擇一個固定的時間段進行,使得這種呼吸方式變成習慣。

   3.具體化自己的感受

   焦慮可能會掩蓋那些真正讓你持續痛苦的情緒。因此,不妨嘗試去有意識地學習更多情緒詞匯,在下次比如再遇到一些看起來令你感到“焦慮”的事情時,試著問問自己“我現在感覺怎么樣?”,“除了焦慮,我還感覺到什么嗎?”,并在學到的情緒詞匯中找到能夠描述你感受的那一個,是內疚、失望、尷尬、痛苦、難過、羞恥還是什么?

   本節心靈樹洞“回音”微課堂之關于焦慮的來源以及應對方法的介紹,希望能很好地幫助同學們理解與克服焦慮,做一個在任何環境下都能自我理解、自我引導、自我完善的當代大學生。(護理學院 /圖  王秋燕)  

(資料來源:公眾微信號KnowYourself,內容有刪減)

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